Categoria: matérias

Por Alcinir Pessanha – Terapeuta em dependência química

A autoestima é um dos pilares fundamentais para uma vida equilibrada e satisfatória. A frase “A construção da autoestima é um trabalho totalmente interior e exclusivamente seu” ressalta a importância de entender que esse processo deve partir de dentro de cada indivíduo. Buscar validação externa pode nos levar a um ciclo de comparação e insatisfação, tornando essencial assumir a responsabilidade pelo próprio bem-estar emocional.

Como Desenvolver uma Autoestima Saudável

1. Pratique a Autoaceitação

O primeiro passo para fortalecer a autoestima é reconhecer e valorizar suas próprias qualidades. Aceitar-se integralmente, com virtudes e defeitos, é essencial para construir uma base sólida de amor-próprio. Quanto mais nos aceitamos, menos dependemos das opiniões alheias.

2. Exercite a Autorreflexão

A reflexão pessoal é uma ferramenta poderosa para fortalecer a autoestima. Pergunte-se: O que eu valorizo na minha vida? Quais são meus objetivos? Esse exercício ajuda a definir um sentido de propósito e significado, mantendo o foco interno firme, independente de validação externa.

3. Cultive a Automotivação

Desenvolver uma narrativa interna positiva é essencial. Reforce suas conquistas e celebre cada pequeno progresso. Compreenda que erros fazem parte do processo de aprendizado e veja-os como oportunidades de crescimento.

4. Invista no Seu Crescimento Pessoal

Buscar conhecimento, desenvolver novas habilidades e expandir seus horizontes proporcionam um senso de progresso e realização. A evolução pessoal fortalece a autoestima, tornando-nos mais confiantes em nosso valor.

Perguntas para Reflexão sobre Autoestima

Para ajudar na sua jornada de autodescoberta e fortalecimento da autoestima, reflita sobre estas questões:

1. Quais são três qualidades que você mais aprecia em si mesmo?
2. Como você pode praticar a autoaceitação diariamente?
3. Quais atividades lhe trazem um senso de realização e propósito?
4. Como você reage quando comete um erro e como poderia mudar essa reação para algo mais positivo?
5. Que tipo de narrativa interna você tem sobre si mesmo e como ela poderia ser mais encorajadora?
6. De que maneiras você pode investir mais em seu desenvolvimento pessoal?
7. Como você pode definir e perseguir objetivos pessoais de forma que eles alimentem sua autoestima?
8. Quais são algumas formas de se autoafirmar sem a necessidade de validação externa?
9. Como suas relações interpessoais impactam sua percepção de si mesmo?
10. O que significa para você ter uma autoestima saudável e como você está trabalhando para alcançá-la?

Conclusão

A construção da autoestima é um processo contínuo e pessoal. Ao praticar a autoaceitação, cultivar uma mentalidade positiva e investir no crescimento pessoal, você estará fortalecendo sua confiança e bem-estar emocional. Lembre-se: a autoestima vem de dentro e é uma jornada que vale a pena percorrer!

Por Adalberto Silva – Psicólogo

A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações de estresse, funcionando como um mecanismo de defesa que nos prepara para enfrentar desafios. No entanto, quando esse estado se torna frequente e intenso, comprometendo a rotina e o bem-estar, pode indicar um transtorno de ansiedade.

Sintomas da Ansiedade

Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

• Taquicardia e palpitações
• Falta de ar e sensação de opressão no peito
• Tontura e sudorese excessiva
• Tremores e tensão muscular
• Pensamentos negativos e catastróficos
• Sensacão de medo intenso e descontrole

O que é uma Crise de Ansiedade?

Uma crise de ansiedade ocorre quando há uma liberação excessiva de adrenalina e noradrenalina no organismo, provocando sintomas físicos intensos. Pode ser desencadeada por situações estressantes ou até mesmo por pensamentos e preocupações excessivas.

Como Lidar com uma Crise de Ansiedade?

Se você estiver enfrentando uma crise de ansiedade, siga estas estratégias:

1. Controle a Respiração: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
2. Redirecione sua Atenção: Observe um objeto ao seu redor e foque nos detalhes.
3. Identifique seus Pensamentos: Questione suas preocupações e busque interpretações mais realistas.
4. Pratique o Relaxamento Muscular: Tensione e relaxe os músculos do corpo para aliviar a tensão.

Tratamentos para Ansiedade

A melhor forma de tratar a ansiedade é com o acompanhamento de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras. Algumas abordagens eficazes incluem:

Psicoterapia

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das principais abordagens para tratar a ansiedade. A TCC trabalha com a identificação de pensamentos disfuncionais e sua reestruturação, ajudando o paciente a modificar padrões de pensamento negativos.

Atividade Física e Meditação

Exercícios físicos liberam hormônios do bem-estar, como serotonina e dopamina, reduzindo os sintomas da ansiedade. A prática de mindfulness e meditação também auxilia no controle dos pensamentos acelerados.

Alimentação Equilibrada

Uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos integrais, contribui para o equilíbrio dos neurotransmissores cerebrais.

Terapias Complementares

Métodos como acupuntura, ioga e aromaterapia podem auxiliar no controle da ansiedade.

Conclusão

A ansiedade pode ser controlada e tratada com as estratégias certas. Caso perceba que os sintomas estão interferindo na sua qualidade de vida, busque apoio profissional. O autoconhecimento e o autocuidado são essenciais para manter o equilíbrio emocional e melhorar o bem-estar.

Se precisar de apoio, entre em contato com um profissional da Terapeuta Conecta e inicie seu caminho para uma vida mais leve e saudável!

#Ansiedade #SaúdeMental #BemEstar #Terapia #Autocuidado

Por Ana Luisa Guayer – Psicóloga

A dependência química afeta não apenas o corpo e o meio social, mas também as emoções de quem enfrenta esse desafio. Entre os sentimentos mais comuns, a vergonha e a culpa podem dificultar a recuperação, desempenhando um papel fundamental na manutenção do vício.

Vergonha e Culpa: Qual a Diferença?

A culpa surge quando a pessoa percebe que fez algo errado e sente arrependimento. Já a vergonha é um sentimento mais profundo, que leva a pessoa a acreditar que ela mesma é errada ou sem valor.

No contexto da dependência química, a culpa pode aparecer devido a atitudes prejudiciais durante o uso de substâncias, como mentir para a família ou não cumprir compromissos. A vergonha, por sua vez, pode gerar uma sensação de incapacidade de mudança, o que contribui para a continuidade do vício.

Como a Vergonha e a Culpa Mantêm a Dependência?

Esses sentimentos podem perpetuar o ciclo da dependência de várias formas:

1. Isolamento Social

Pessoas que sentem vergonha tendem a evitar contato social, afastando-se da família e dos amigos. Esse isolamento pode levar ao aumento do consumo de drogas como uma tentativa de aliviar a solidão e a tristeza.

2. Autossabotagem

O sentimento de não merecer uma vida melhor pode resultar na desistência do tratamento ou na recusa de pedir ajuda.

3. Ciclo do Vício

As substâncias químicas acabam sendo usadas como uma forma de fuga desses sentimentos negativos, reforçando o vício.

4. Medo do Julgamento

O receio do que os outros podem pensar impede que muitas pessoas procurem ajuda ou falem sobre seus problemas, dificultando a recuperação.

Como Superar a Vergonha e a Culpa?

É possível quebrar esse ciclo com estratégias eficazes, como:

• Terapia e Grupos de Apoio – Participar de sessões terapêuticas ou de grupos de recuperação ajuda a lidar com esses sentimentos e buscar soluções.
• Autocompaixão – Aprender a se perdoar e reconhecer o próprio valor é essencial para o processo de cura.
• Fortalecimento de Relações – O apoio de amigos e familiares reduz o isolamento e incentiva a aceitação.
• Foco no Presente e no Futuro – Em vez de se prender ao passado, é importante direcionar esforços para melhorar a vida daqui para frente.

A vergonha e a culpa não precisam ser barreiras intransponíveis. Com apoio e as estratégias certas, é possível transformar esses sentimentos em aprendizado e crescimento, abrindo caminho para uma recuperação genuína e duradoura.